Подписаться на рассылку
Последние записи
29 Июл 2021

Записи

Как накачать пресс девушке
Стройная фигура

Как накачать пресс девушке 

Стройная спортивная фигура никогда не выйдет из моды, поэтому почти каждая из нас задается вопросом: Как быстро накачать пресс кубиками девушке?

Обладать упругим и подтянутым телом с красивым плоским животиком – заветная мечта почти каждой представительницы прекрасного пола. Но кубиками пресс сам по себе не будет, над ним нужно поработать. В этой статье я опишу, как быстро накачать пресс девушке дома.

Простой комплекс из пяти упражнений, позволит сохранить себя в отличной форме! Помните, регулярность выполнения упражнений – главный залог успеха.

Упражнение 1
Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях, кисти при этом должны находиться на уровне висков. Работая мышцами пресса, с силой сворачиваем корпус, поясница при этом должна оставаться на полу, стараемся ее не отрывать.
Выполните 3 подхода по 50 раз.

Упражнение 2
Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, одна нога поднята и согнута в колене, другую держим на уровне 10-15 см от пола. Сгибаемся, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена, затем тянемся левым локтем до правого колена, согнув его, в свою очередь.
Выполните 3 подхода по 50 раз.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, одна стопа на полу, вторая на колене другой ноги. Заведите за голову руку, противоположную ноге, опирающейся на колено другой. Старайтесь дотянуться локтем до колена, при этом замирая на 1 сек на сгибе корпуса.
Выполните 3 подхода по 50 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях, кисти при этом должны находиться на уровне висков. Упражнение выполняется на три счета.
Раз – немного подняли плечи над полом. Два – поднимаем плечи вдвое выше. Три – медленно опускаем корпус и «зависаем» над полом. Такой тройной удар по мышцам отлично справляется с задачей быстро накачать пресс девушке дома.
Выполните 3 подхода по 50 раз.

Упражнение 5
Также выполняется на три счета.
Исходное положение – лежа на полу, ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой. Раз – силой пресса тяните колени к груди. Два – выпрямляете ноги и держите их на весу над полом на расстоянии 10-15 см. Три – сгибаете в коленях, поднимаете и возвращаете в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 50 раз.

Теперь Вы знаете, как быстро накачать красивый пресс девушке. Дело за малым – собрать волю в кулак и регулярно, ежедневно выполнять эти не сложные, но весьма эффективные упражнения. И не забывать правильно питаться

Похожие записи