Фигура

Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

О правильном питании для похудения написано миллионы длинных, научно-обоснованных статей. Столкнувшись с проблемой лишнего веса, я перебрала множество диет и, чтобы привести себя в форму не раз меняла свой рацион правильного питания для похудения. Опыт не пропал даром, я сделала несколько простых выводов, которые помогают держать себя в форме и при этом периодически лакомиться запретными вкусностями.

В этой статье я поделюсь с Вами основными принципами правильного питания для похудения. Сразу скажу, что если Вы хотите сбросить лишний вес, то «запретные» продукты придется все-таки на время исключить. А если задача его удерживать или сбрасывать медленно, то они вполне допустимы, вопрос лишь меры.

Меню правильного питания для похудения.

Уменьшайте порции.
Первое что нужно сделать – это уменьшить разовую порцию потребляемой пищи. Это сложно, выходить из-за стола с чувством голода, поэтому делайте это постепенно. Не уменьшайте основное блюдо (мясо, рыбу), работайте над гарниром. Через неделю вполне реально уменьшить гарнир вдвое. С точки зрения правильного питания, для похудения это весьма эффективно.

Считайте калории.
Это реально работает. В интернете полно калькуляторов, которые рассчитают Вашу дневную норму потребляемых калорий, ваша задача ее не превышать, а еще лучше уменьшить. Но не сильно, голодом сидеть нельзя, достаточно уменьшить ее на 200-250 ккал.

Запахло жареным…
Я настоящий мясоед, поэтому этот пункт для меня был проблемой, пока я не приобрела сковородку гриль и духовку, с такой же функцией. К сожалению, на масле жарить нельзя – золотое правило правильного питания и меню для похудения. Ни на каком. Я нашла выход – гриль. На гриле можно делать очень вкусное мясо, птицу и рыбу без масла вообще!

Не садитесь за стол голодным.
Вот мы терпим – терпим весь день, а потом за раз садимся и метем все, что не приколочено. Так нельзя. Следите за своими ощущениями, не допускайте чувства сильного голода. Это очень важный принцип правильного питания для похудения.

Откажитесь от свинины.
Мусульмане не зря ее не едят. Она невероятно жирная. Конечно, 3-4 раза в год можно покушать шашлычка из свинины, но говядина или телятина на костре получается не менее вкусная.

Суп на воде.
У такого супа есть один замечательный плюс — есть его можно в любых количествах. Идеальное блюдо из меню правильного питания для похудения. Поверьте, в кислых щах со сметанкой (не жирнее 15%!) вы даже и не заметите отсутствия мяса. Если совсем никак — никаких костей, варите на диетической говядине.

Минимизируйте сладкое.
Я не говорю – откажитесь, просто уменьшите. Кладёте в чай 2 ложки сахара? Уменьшите по 1,5. Если пересчитать на сутки – выйдет не плохое сокращение калорий. Съешьте торт, но пусть кусок будет вполовину меньше обычного.

Следите за тем, что едите.
Я начала быстро худеть когда сказала нет колбасе, сосискам, пельменям и прочим полуфабрикатным радостям. Было не просто, но тут главное найти им достойную замену. Колбасу на вареную говядину/телятину, пельмени на фрикадельки опять же из говядины, сливки на 1,5% молоко, окорочка на куриную грудку или индюшку, выбор есть всегда. Если Вы действительно хотите чтобы Ваше меню правильного питания для похудения работало – этот пункт обязателен!

Майонез? Спасибо, не надо.
Все соусы, кроме пожалуй соевого, приравниваем к полуфабрикатам. В них очень много калорий и они перебивают вкус нормальной еды. По-сути это наркотик, без них все кажется пресным, но это временно. Потерпите и вкусовые ощущения от обычной пищи вернуться вновь! Гурманом станете!

Не ешьте перед сном.
Говорят, что это не работает, но мне помогло. Я прекращала есть за 4 часа до сна, т.е. около 20. Это вполне комфортное время и нет ощущения голодного желудка. Это и залог правильного питания и для похудения будет весьма полезно.

Белки лучше углеводов.
Хочется перекусить? Съешьте вареное яйцо. Съешьте баночку тунца в собственном соку. Кусочек не жирного сыра, в конце – концов. Это лучше чем булка, плюшка или бутерброд. Правильное питание для похудения позволяет лакомиться сладким, но не часто, 1 плюшка в 3-4 дня.

Чипсы. Что это?
А вот от чего видимо придется отказаться полностью, так это от фастфуда, чипсов, сухариков и всего такого прочего. Это факт. В фастфуде кроется все вышеперечисленное зло. Ну может пару раз в год, если уж совсем невмоготу.

Вот такие простые рецепты правильного питания для похудения. Личный опыт – 7 кг за 1 месяц. Пусть не быстро, но без напряга и с реальной пользой для здоровья.

Comment here