Фигура

Как быстро накачать попу дома

Как быстро накачать попу дома
Как быстро накачать попу

Мало кому от природы достаются упругие и подтянутые ягодицы. А даже если и достаются, без надлежащего ухода и тренировки со временем мышца становится дряблой и попа начинает обвисать.

Однако можно легко и быстро накачать попу дома, выполняя серию не сложных упражнений, знакомых нам еще с уроков физкультуры в школе.

Главное не лениться и выполнять упражнения для попы регулярно.

Вы удивитесь, но чтобы быстро накачать попу дома, достаточно выполнять всего три нижеприведенных упражнения.

Упражнения для красивой попы.

Итак, первое упражнение, призванное быстро накачать попу дома – приседания. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Не отрывая пяток от пола, начинайте приседать, отводя попу назад. Спина при этом должна оставаться прямая, корпус можно немного подать вперед, вытянув перед собой руки. Не обязательно делать глубокое приседание, достаточно присесть на уровень колен и выпрямиться.

Вставайте из приседа усилием ягодичной мышцы, а не рывком корпуса. Приседайте на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Не торопитесь – чем медленнее Вы будете делать упражнение, тем эффективнее. Правильное исполнение – обязательное условие всех упражнений для красивой попы.

Второе упражнение, способствующее тому, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях – это выпады. Встаньте ровно, руки на пояс. Теперь сделайте шаг ногой вперед так, чтобы ее колено согнулось под углом 45 градусов, а второе колено при шаге коснулось пола. Выпрямитесь. Поменяйте ноги и повторите. Выпад делайте на вдохе, подъем на выдохе.

Последнее упражнение для красивой попы – это глубокие приседы. Нужно встать, широко расставив ноги – примерно на две ширины плеч, ноги согнуть в коленях – это исходное положение. Теперь начинайте медленно приседать как можно ниже и также медленно вставать. Чем медленнее – тем лучше. Такое упражнение позволит очень быстро накачать попу дома. Приседайте на входе, вставайте на выдохе.

Каждое упражнение для попы нужно повторять по 25-30 раз. Начните с двух подходов, а через неделю можно добавить еще один подход. Регулярная тренировка и правильная техника помогут быстро накачать попу дома, не тратя время и деньги на походы в спортзалы.

Comment here