Фигура

Бег для похудения

Бег для похудения
Бег для похудения.

Для того, чтобы быстро привести себя в форму очень эффективен бег для похудения. Во время бега из организма уходит лишняя влага, а работающие мышцы сжигают большее количество калорий. Это позволяет добиться хороших результатов в беге для похудения, именно поэтому он так популярен как среди женщин, так и среди мужчин.

Тем не менее, на форумах приходится читать и негативные отзывы о беге для похудения, что как средство снижения веса он не годится, что результаты похудения от бега незначительны или не оправдывают ожиданий.

Почему так происходит? Дело в том, что не достаточно просто бегать. Для того, чтобы получить ощутимый эффект нужно разработать индивидуальную программу бега для похудения. Сделать это можно самостоятельно, главное знать несколько правил и строго их соблюдать.

Эффективный бег для похудения.

Для начала развеем мифы о том, что есть бег для похудения живота, бег для похудения ног или бег для похудения бедер. Худеет тело в целом, а не отдельные его части, поэтому не стоит ожидать, что от бега похудеет что-то одно. К тому же во время движения задействованы практически все группы мышц, поэтому и нагрузка распределяется на все тело.

Еще одно заблуждение связано со временем проведения занятий. Бег для похудения вечером не менее эффективен, чем бег для похудения по утрам. Поэтому занимайтесь тогда, когда Вам комфортно.

Эффективным бег для похудения будет тогда, когда Вы действительно выложитесь, что называется на полную катушку. То есть общее время занятия бегом должно составлять не менее 40-50 минут. При этом пробегать Вам нужно хотя бы 5-7 км. Чем быстрее Вы бежите, тем сильнее работают мышцы и больше сжигается калорий, поэтому для похудения бежать Вы должны со скоростью 7-10 км/час.

Для сравнения, при скорости 10 км/ч Вы будете сжигать 10,5 ккал в мин. или 630 ккал/час. Увеличив скорость до 15 км/час норма удвоится и Вы за час попрощаетесь с 1260 ккал или 21ккал в минуту. Конечно, начинать нужно с более низких скоростей, пока организм не адаптируется к нагрузке.

Немного о месте для бега. Бег на дорожке для похудения не самый лучший вариант, дорожка хороша для разминки перед тренировкой. Также вряд ли Вас порадуют результаты похудения при беге на месте. Лучше всего работает бег для похудения на улице, в парке, по любой пересеченной местности.

Относительно бега для похудения по лестнице. С одной стороны калорий расходуется больше, чем при беге трусцой, примерно 800 ккал/час. Однако бег по лестнице для похудения подходит меньше, так как относится к силовым видам тренировки, где большая нагрузка на мышцы увеличивает их массу, а значит и объем. Поэтому, если стоит цель именно похудеть, то лестницу лучше оставить для обычных подъемов вместо лифта в качестве дополнительной нагрузки.

Программа бега для похудения.

Теперь приступим к разработке программы бега для похудения. Как уже упоминалось выше, бегать нужно не менее 40-50 минут, вне зависимости от Вашей физической подготовки. Если Вы новичок, однозначно будет тяжело, поэтому начинать стоит с небольших перебежек.

К примеру, Вы можете бежать 3-5 минут, потом часть пути проделывать быстрым шагом. Затем опять бег. Главное заставлять себя переходить с шага на бег как только ощутите в себе силу на новый рывок. Помните, эффективен для похудения бег и только бег, ходьба Вас не спасет!

Таким образом, при регулярных тренировках (ежедневных или через день), спустя примерно 2 недели Вы сможете увеличить время непрерывной пробежки до 5-7 минут – это отличное достижение, особенно для новичка! Еще один приятный момент состоит в том, что увеличивая время бега, Вы увеличиваете и дистанцию.

Первый месяц будет самым тяжелым, многие бросают бег именно в это время. Но если Вы соберете волю в кулак и преодолеете первые 3-4 недели, наступит значительное облегчение. Многочисленные отзывы о беге для похудения, говорят следующее: во-первых, Вам будет ХОТЕТЬСЯ бежать, во-вторых, занятие будет проходить намного легче, организм адаптируется к нагрузке, Вы перестанете задыхаться и сможете пробегать длительные дистанции с минимальным количеством остановок – чтобы преодолеть 6-8 км Вам потребуется всего 2-3 передышки!

Таким образом, прислушиваясь к своему организму, в первый месяц Вы вырабатываете комфортную скорость, дистанцию и маршрут ваших тренировок по бегу для похудения. При этом ориентируйтесь на три главных показателя:

  1. минимальное расстояние – 5 км
  2. средняя скорость – 8 км/ч
  3. минимальное время бега – 40 минут.

И не забрасывайте занятия побегу для похудения зимой – они помогут Вам держать себя в отличной форме и быть всегда готовой к неожиданным путешествиям в жаркие страны.


Warning: in_array() expects parameter 2 to be array, null given in /home/host1723872/babeboo.ru/htdocs/www/wp-content/themes/vmagazine-lite/inc/vmagazine-lite-functions.php on line 704

Comment here